13 år med lykke

Jeg tror den ultimate lykke et menneske kan få oppleve er å gi liv til et nytt lite menneske. Et menneske som er 100% avhengig av deg de første årene og som sakte men sikkert står stødigere og stødigere på egne ben.  

Min lykke ble født 17.mars 2005 og feirer 13 år idag! Hun er mitt alt og litt til. Jeg elsker henne så høyt at det noen ganger gjør vondt. Det finnes ikke en eneste vond tanke i hennes hode og hun vil alle godt. Hun er det kjæreste jeg har (jada jeg sier det om min lille engel Nora og!) og min beste venn!  

Idag skal hun feires og etter det legger vi ut på en aldri så liten roadtrip til verdens navle Stange og årets Bamseleker - «mamma...tror du jeg får en bamse?»  

«jada jenta mi, det gjør du!” (Og om ikke skal mamma skaffe deg en!!!) 

Gratulerer med dagen kjære Karoline! Du gjør hver eneste dag litt mer verdifull og enda litt mer verdt å leve! 

Klem fra Mamma

Jeg var så redd for å mislykkes!

Da spartan annonserte løp på Mallorca var det egentlig aldri tvil for oss. Dette var et løp vi måtte bli med på. Prisen å betale er at andre løp må vike. Vi må rett og slett prioritere det som er mest viktig for oss iår. Og i år er det å få reist begge to til Lake Tahoe og Spartan world championsship!

Spartan har endret endel regler i år, bl a innført pengepremie til elite og pallplass til aldersgrupper som er innført istedet for det gamle konkurranseheatet. For å komme videre til Lake Tahoe er det flere veier å gå, jeg trodde man måtte via EM i Morzine, men torsdag kveld fant jeg ut at man også kunne kvale i enkelte løp som tilhørte Nasjonale serier. Og nettopp det gjorde Super-løpet på Mallorca. Jeg holdt på å sette kveldsmaten i halsen og fikk 500 i puls. Ikke bare kommer de beste av de beste i Europa til Mallorca, men også var det en mulighet for å kvale direkte til Tahoe. EM i Morzine er også gøy selvfølgelig men det er Tahoe som er drømmen. 

For første gang skulle jeg også løpe et Spartan race i aldersgruppe. Jeg har alltid løpt elite fordi jeg har kunnet og av en merkelig grunn oppnådd Ok resultater etter min målestokk. Men nå altså alder. Så mange av dere heiet på meg... 

- dette klarer du lett

- ikke noe problem

- den kvaliken har du i lomma

osv osv ... 

Men vet dere - et løp er ikke løpt før det er løpt og på min lille oppvarming før start hoppet jeg opp i 150 i puls, på startstreken hadde jeg 100 i startpuls...og side om side med Supermann sto jeg klar. Koste hva det koste vil, jeg skulle løpe som aldri før. Paola var der og heiet, plutselig så jeg Dashee og Matt og Karl - slengkyss og bicepsflexer, tommel opp og lykke til. Jeg løper ho med det norske flagget på brystet, men føler jo at en liten bit av meg hører hjemme i Uk og jeg løper litt for å gjøre de stolte også. Så mye som sto på spill... Jeg visste jeg burde klare det, jeg hadde trent mye...men var det nok??

i Wonder.....

i know!

I did!!! 

Kanskje et av de hardeste løpene...men fy søren så glad jeg ble!!! Så stolt!!! Og så gøy!!! Og igjen....tusen takk for at dere har troa på meg igjen og igjen og igjen. Dere aner ikke hvor mye det betyr for meg!

KlemMari

Panisk trening!

God morgen finingene! Trøtt som en strømpe igår kveld og minst like trøtt idag. En fantastisk dag igår med trening, møte fine folk, årsmøte i verdens beste team og med en liten trøtt varm kropp som kom smygende inn til meg kl 05 inatt...et ugudelig tidspunkt, men det skjer nesten aldri...og jeg kan vel ikke tenke meg noe bedre enn den lille kroppen som krøller seg inntil meg og sovner igjen.

...men 4 dager nedtelling til mallorca og nå begynner spørsmålene - «er du klar til å løpe»...klar?!? Blir man noengang klar??? Jeg har en følelse at halve spartan miljøet i Europa kommer... «spiller ingen rolle så lenge du er best»... altså....HALLOOOO....jeg er IKKE best!!! Og jeg er ikke klar ;) treningen igår bar stusselig preg av panikk! Jeg er fortsatt i klokkeklar tro at man kan bli raskere, sterkere og mer utholden helt frem til selve løpsdagen;) latterlig, jeg vet jo innerst inne at jobben må nå være gjort, men likevel er det noe med å få på plass hodet og få preppet kroppen. Gårsdagens økt ble derfor et sammensurium av en løpeøkt og styrke:

Løpeøkt:

-oppvarming 10 mins

- 4 x 4 bakkeintervall

- 10 x 40/20 raske intervaller

Det skulle ha dekket både bakker og tempo ;) Nesten en full time på mølla, svett og god! 

Styrke: 

Valget fallt på Sats Solli igår der de har råeste monkeybaren. Jeg trenger selvtillit på grepet mitt og jeg tror jeg fikk det. X antall ganger frem og tilbake der +  

- boxjump/step-up med vekt/kettlebell swing

- trappehopp/salamander ned

- skulderpress

- kettlebellsnatch

- nedtrekk/skulderrehab

- forside/bakside lår

Beste måten å trene til hinderløp er å kombinere kondisjon med styrke og HIT-trening....så får vi se nå da. På tide å pakke ferdig, roe ned og bli mentalt klar! 

KlemMari

Ukens siste intervaller i boks

Søndag kveld allerede og heldigvis fikk jeg kjørt ukens siste intervaller igår med Karoline. Planen var lagt av Supermann, og det var bare å fullføre - oppvarming i 10 minutter, deretter begynte kjøret:

40/20 intervaller i 30 minutter

Så enkelt tenkte jeg da Supermann kom med økta. Her var det bare å løpe, ikke telle, ikke tenke, bare jobbe. Men fy flate så hardt det var. Karoline holdt følge i 15 intervaller og det holder for meg. Til sammen løp hun 6 km på mølla før fotsmerter stoppet henne, ikke formen altså. Blir godt når vi kan komme ut i skogen igjen.  

Intervallene var for å få fart på beina før neste helg  og jeg håper virkelig de funker litt altså. Skal ikke stå på innsatsen nå ihvertfall.

Vi avsluttet hele økta med litt grep og kjerne. Jeg er smertelig klar over min svakhet med tempoet mitt som løper, og derfor MÅ jeg bare klare hindrene for å nå målene mine i år. Jeg har følelse av at alle kommer til Mallorca, dog blir det helt rått å møte igjen Spartan-familien fra hele Europa, men desto større konkurranse også...

Hvordan vil dere anbefale meg å legge opp de neste 4 dagene med trening?? 

KlemMari

Reality bites!

Når man blir vant til det gode liv osv... Jeg hadde som sagt et stakket håp om en ekstra dag på fjellet, men den lille fornuften i meg holdt meg nogenlunde nede på jorda. Så mens vi ventet på sprintfinalene begynte jeg så smått å rydde oss sammen. En siste tur skulle vi ha og jeg ga egentlig helt beng i når vi reiste hjem på kvelden. Jeg merker også at jeg blir litt smågretten...forsøker Seff å ikke vise det for godt...men å reise fra dette har jeg sååååå liten lyst til. Jeg vet jo vi kommer tilbake en gang...men man vet jo aldri helt når. Og Seff er jeg takknemlig for de dagene vi har hatt her, men mye vil ha mer osv. 

Days like these....

Stjerna mi <3

Noen ekstra dag ble det som forventet ikke, så bilen er pakket til bristepunktet igjen, nesen vendt mot Rælingen og imorgen venter Hverdagen....bahhhh... 

KlemMari

Tro om jeg kan skøyte til jobb imorgen??? 

Jeg synes jeg er flink jeg!

Jeg kommer aldri til å bli god på ski

Jeg kommer aldri til å bli god til å løpe

Jeg kommer aldri til å bli sterk  

Jeg kommer aldri til å bli smidig

Men...jeg skal ha for at jeg prøver!!! 

En helt fantastisk vinterferie nærmer seg slutten. Jeg håper i det lengste at et mirakel skal skje og at vi kan få være her en ekstra dag...men så langt ser det mørkt ut. Men til gjengjeld har vi gjort vårt beste for å nyte tiden. Og jeg må si at turen min nesten alene inn til Fagerøy som endte på 42 km og hjem i en fantastisk solnedgang topper det hele....

Å ligge bak denne stjerna liksom... 

Men likevel...jeg er ganske så stolt over at jeg har klart å komme meg ut på to kveldsturer med Supermann etter 6 timer i slalåmbakken. Jeg ser antagelig ut som en skikkelig kråke,  men føler at det flyter ganske bra på skøyteskiene mine. Og for en trening det er! Men mest magisk...å starte i den blå timen, som sakte men sikkert går over i tussmørket og ender i stummende mørke da den verste utforkjøringen starter. Den følelsen av å sette skiene i sporet og la det stå til....ende hvor ferden vil at det skal ende. Heldigvis har det hver kveld endt i sofakroken med ullteppe og rødvinsglass...ja og smågodt da. En aktiv dag + smågodt og vin om kvelden = deilig feriebalanse<3

Stolt? Ja for søren...og med god rett synes jeg! 

KlemMari

Stjerna mi!!!

Idag er det bare en ting å si! Dattera mi er rå! Ferdig snakke og ingenting mer å diskutere! En stjerne rett og slett. 

At vi igjen får lov å feire vinterferien på Skeikampen er jeg så uendelig takknemlig og ydmyk for. Vi har ingen hytte og vinterferie på fjellet er rett og slett rådyrt. Så at vi sitter her i en deilig leilighet og får lov å nyte skeikampen atter et år er bare helt fantastisk. 

Dealen med jentene er 50/50 slalåm og langrenn , så planen idag med det rå været var å ta den lengste turen her idag, over fjellet til Fagerøy. Vi var der ifjor, men første gangen med den lengste  veien til i år. Et lite gnagsår satte stopper for Karo, og ga meg noen ekstra kilometer. Men sammen med pappa fortsatte Nora og nådde etter en god stund målet og vafler på Fagerøy.  

Stilen hjem og humøret var upåklagelig, og med den råeste naturopplevelsen med solnedgang i alle tenkelige farger og siste utforkjøring hjem i tussmørket på nypreppa løyper var helt magisk! Jeg er sååå uendelig stolt over stjerna mi og lar henne med glede få litt ekstra skryt resten av kvelden! 

klemMari

Verdens beste intervaller!

God morgen alle sammen. For en fantastisk start på dagen å stå opp til to sølv og et gull, fyre i peisen og nyte jentenes 10 km...og ikke minst senke skuldrene. Som ekte turnusarbeider tjuvstarter jeg vinterferien og nyter sofaen litt ekstra idag!

stolt over egen innsats igår, drøye 3 timer søvn etter nattevakt er alt for lite, men med kun to nattevakter går det bra. Desto mer importert over at jeg klarte å snøre på meg skoene og fundere på hva annet jeg kunne finne på  enn langkjøring. I motsetning til Supermann, er langkjøring den mentale store utfordringen for meg, og har så mye lettere å motivere meg til intervaller. Jeg hadde 90 minutter på meg, så å kjøre til sats er uaktuelt, blir alt for kort tid, men jeg har jo verdens beste motbakke rett i nabolaget:

2 km rolig jogg fra Marikollen ned til Longsdalen, deretter 5 drag opp Longsdalen, om sommeren bruker jeg ganske nøyaktig 4 mins opp, litt lengre nå antagelig i løssnø og mørke. Deretter rolig 2 km tilbake til Marikollen. Tilsammen drøye 9 km inkludert 5 drag med verdens beste intervaller. 

Nå kan vi diskutere i timesvis hva som er de beste intervallene, neppe noe som heter «verdens beste intervaller», men fakta er at det er lurt å jobbe i bakker, bakker er alltid jokeren i et hinderløp og mye kan skje der. Det har tatt meg mange år, men jeg er glad jeg endelig har lært meg å elske å presse meg ut på bakkeintervaller og like å jobbe der.  

KlemMari

ENDELIG HELG!

Fy søren så digg! Etter en uke med 4 dagvakter er jeg sååååå klar for helg. Jeg har vært helt på hælen med søvn og aldri klart å komme meg ovenpå igjen, så å stå opp 2 timer senere imorgen før fotballcup og sove så lenge jeg vil på søndag skal bli helt himmelsk! Forhåpentlig får jeg lagt inn ihvertfall en, kanskje til og med to økter til før ukeslutt og det hadde bare vært helt knall. Jeg mangler intervallene mine denne uken + en rolig langøkt, og ikke minst litt styrke. Så det må bli målet!

Ikveld er det bare kos på tapeten, først litt herlig husmorporno på kino i Lillestrøm, og så hjem til sofa og vin med Supermann! Er mye annet som surrer rundt i hodet mitt om dagen og, så skal bli godt å bare roe ned det litt. I løpet av et par uker nå så er forhåpentlig det meste på plass og jeg kan vende blikket fremover og se hvordan 2018 egentlig skal bli. Eneste som er sikkert er at man stadig lærer nye ting om både seg selv og andre på sin vei. Noe til det positive og andre ikke fullt så bra. Og da er det godt å ha litt vin, litt sjokolade og en god sofakrok å krype inn i

Ha en deilig helg folkens <3

KlemMari

Skikkelig smart!

God morgen alle fine! Hvordan ligger dere an i treningsuka? Min startet med et bang, og ramla rett i betongen etterpå! Hvem hadde trodd at man skulle bli støl av en liten Challenge med nesten bare egenvektsøvelser? Tirsdag kjente jeg på kroppen at dette kom til å gå galt, igår var jeg halvt invalid og idag håpet jeg det skulle være bedre - og forsåvidt...jeg kom meg jo nesten ned trappen uten å vekke hele huset...men fy så vondt! Lårene er helt smashet! Så la oss bare konkludere med at løpeøktene denne uken har gått rett vest og at med rett antall repetisjoner så gir kroppsvekt også en ganske så anstendig treningsøkt! 

Men jeg må skryte litt likevel da, i lang tid har jeg laget matbokser til Supermann. Ikke for at han er på diett eller noe, men rett og slett fordi han er Mann med stor M og det er såååå lett liksom å bare fiske ut litt ferdig mat fra kjøleskapet! 

Igår da jeg laget de neste dagers doser, måtte jeg lage litt til meg og. En kollega lagde broccolisalat på jobben for et par uker siden, altså broccolisalat lizzem...jeg grøsset som en 4 åring da jeg hørte det men måtte jo smake da det sto på bordet. Og det var suuuuuuper digg!!! Og så lett å ha stående i kjøleskapet da gitt! Her er det jeg puttet i min:

- Broccoli

- Druer

- Pinjekjerner

- Spinatblader

- Rødløk

Toppet med litt enkel dressing fra balsamico og lett creme fraice. Vipps - lunsj for minst 3 dager! 

Smesket også til med kylling og pasta med hjemmelaget pesto igår. Ganske så flink husmor da eller??? 

Aight - da stikker jeg på jobbern! Ha en deilig dag - skal prøve å få jogget meg hjem fra jobb idag....kanskje...og imorgen - haha ja da er det hviledag og husmorporno på denne Fruen ;) 

KlemMari

Ingefærshot i vinglass når hele verden er full av snørr og basilusker! 

Ukens Challenge - SpartanMurph

 «Michael Patrick «Murph» Murphy var en amerikansk offiser som tjenestegjorde i U.S. Navy under krigen i Afghanistan. Som den første i U.S. Navy siden Vietnam-krigen ble han tildelt Medal of Honor.»

Her er den originale og kanskje den meste kjente og ærede WOD’en innen CrossFit. Det er viktig for meg å ikke tulle med denne, siden den betyr mye for mange mennesker.

Jeg synes likevel det er gøy at Mr Marc Trussel, SGX-coach og Perfect Delta innehaver, har laget sin egen versjon, og kalt den SpartanMurph. Jeg elsker sånne utfordringer og da klarer jeg virkelig å trekke frem det siste jeg har i meg og gi alt. 

Etter to øvelser var smilet fortsatt på plass, og svetten silende nedover fjeset. Jeg bare elsker dette!!!

Her er SpartanMurph laget av Marc. Tiden hans står nederst...jeg gidder jo ikke ljuge engang - målet måtte jo være å slå han!!!

Hva tror dere tiden min ble? Klarte jeg å slå han? 

Hvem vil utfordre tiden min og Marc sin? 

KlemMari

Ukens mentale treningsplan!

God morgen alle sammen! Enda 3 netter ferdig for min del og jeg trekker pusten dypt i det jeg går ut i frisk luft. Det er kanskje det beste med nattevakter, å se ny mennesker komme på jobb og å komme ut i frisk luft, fylle lungene  og sette kursen mot senga.

Denne uken er røff hva gjelder trening for min del, dagvakter gjør at det ikke er så lett å få til det jeg vil, og når jeg sier mental trening så snakker jeg om utfordringene med å få trening til å skje, om å få vondten i vilja til å vike for lyste til trening. For lysten er alltid der, men vilja kan tidvis være lei. I tillegg til den berømte tidsklemma som vi alle sitter i, men la oss se:

Mandag - Styrke brannstasjon - Spartan Murph

Tirsdag - intervaller på sats med Supermann

Onsdag - Trening kveld, styrke?

Torsdag - Rolig hjem fra jobb

Fredag - FIFTY SHADES OF ut-på-date-med-snuppa-mi <3

Lørdag - fotballcup (!)

Søndag - intervaller + grep på brannstasjonen

Ser jo absolutt ikke så verst ut det her! Og lurer dere på hva Spartan Murph er - vel følg med imorgen, da kommer resultatet mitt!

KlemMari

Beste avslutningen på uka!

Uka startet knall med både Amundsentesten, langkjøring, styrke, klatring og en mørbanket kropp. Så banket litt søvnløse netter på døra og jeg tenkte det var det! Er det noe som tar helt knekken på meg så er det mangel på søvn. Jeg balanserer på en knivsegg hva gjelder søvn til vanlig, så enda mindre søvn er krise. Og med nattevaktshelg så så jeg treningsplanene min fordufte. 

Selvom noen hviledager ikke hadde skadet, så har jeg likevel klart å overtale meg selv til et par siste økter denne uken og toppet det hele med 10 km på skøyteski søndag kveld med Sjefen. Det er det som er så deilig med å  være to - igår dro jeg Supermann ut på lørdagsintervaller på sats, og idag dro han meg ut på skitur i måneskinnet! Resultat, treningsuka i boks, styrke, intervaller og langkjøringer. Utrolig deilig og jeg er klar for å møte neste uke! Dagvakter gir meg masse utfordringer og vi får se hvordan uken blir!

KlemMari

Ut og lufte «kjerringa»!

«Hva skal du idag da?» spurte jeg da Supermann endelig kom hjem fra Sats. Middagen sto på bordet (klapp på skulderen for kylling og pasta med hjemmelaget pesto!!) og Lillegull skulle ut døra og spille fotball om under 30 mins. Jeg sto og myste ut vinduet og sendte lange lengtende tanker til skøyteskiene mine, men jeg visste jo at tungt snøfall og +1 grad ikke var ideelt for den aktiviteten. «Løpe» sa mannen! Så Javel - på tross av meningsmåling på insta som vippet mot ski, dro jeg på meg løpeutstyret.

Det var tungt igår, hele kroppen verket etter en heftig treningsstart på uka og ikke minst x antall timer søvn som er berøvet fra meg gjorde at jeg tenkte «dette kan umulig gå bra!»

Men som de sier «man angrer aldri på en god løpetur!» Og det var ingen anger igår heller, pulsklokka mi ga meg +4 etter en kilometer og jeg la til min store glede merke til at jeg kunne være med i dialogen til Supermann og ikke minst holde sonen min til og med i oppoverbakkene!! Og etter 1,5 timer hadde vi sanket deilige 13 km og masse deilig frisk snøluft! En god luftetur av «kjerringa» ;)  Jeg håper dette er nok et tegn på at kroppen er på stigende kurs mot Mallorca om 5 uker!

KlemMari

#amundsentesten!!! Endelig!

Fy søren så digg det var å avslutte uken med vel gjennomført Amundsentest! Dog måtte jeg ned til 8,5 km/t i hastighet og det holdt blodhardt siste minuttet. Jeg kan trygt anbefale å ha en ved siden av som hjelper til siste 2-4 minuttene, er skikkelig hardt da og det er godt å ha en til både å motivere og justere inclinen. Men uansett - idag gikk det endelig!

Det synes godt at jeg måtte ned i kjelleren, helt hvit rundt munn og nese gitt, og ikke langt fra makspuls på denne frøkna. 

For de som ikke har fått med seg hva Amundsentesten er! 

Resten av økta ble en herlig lapskaus med litt pull-ups, grepstrening, nedtrekk, skuldre og 3 x 20 kettlebellswings. Så lenge siden og så digg!!! På tide å få denne øvelsen på plass igjen. Neste uke startes med 2 dager fri og avsluttes med nattevaktshelg, så her er det bare å smi mens jernet er varmt. Blir forhåpentlig to gode treningsdager som beste starten på uka!

KlemMari

En god dag!

Idag har vært en god dag. En rolig morgen med godjentene, en liten morgensnork og herlig beinøkt med supermann! Ikke ofte vi har fri sammen og kan trene, men desto viktigere og sette pris på dagene! 

Love to hate #prowler

Men enda bedre var nesten gårsdagen. Du vet når du kommer hjem fra jobb og er så sliten at du bare har lyst til å kveile på sofaen, når du tenker at det bare er tull å trene - men likevel tvinger deg ut. I tvil om du i det hele tatt skal gidde å løpe ukens intervaller. «Kommer jo aldri til å gå likevel!» Men planer er planer - ukens intervall er 5 km tempoløp, møllen settes på 11 km/t, økes etterhvert raskt til 11,5 - 11,7 - 12, 12,5 og ender til slutt med å løpe i mål, armene over hodet, brystet bryter målgangsbåndet - med 15 km/t! #runnershigh får en ny mening. Jeg er fortsatt ikke raskest, men fy flate som jeg trengte den mestringsfølelsen!!!! 5 uker til Mallorca, årets første delmål - formen er stigende!  

Var forresten sykt mye annet gøy som også skjedde igår! Just wait for it! 

KlemMari

Fly baby fly! 

Og dere sier jeg inspirerer???

Altså...hva gjør dere da!?!

God mandag forresten og tusen takk for alle herlige snap'er, og meldinger på insta eller face om #amundsentesten. Jeg selv gikk jo skikkelig på tryne, men så kult å se andre ace testen, og som Eirin sendte meg melding om igår, "det gikk så fint første gangen at jeg måtte ta den en gang til!" Noen mennesker er bare helt rå, og det er så utrolig gøy å høre fra dere. Om jeg inspirerer dere, inspirerer dere minst like mye tilbake! (Skulle bare ønske jeg var like rå ;)

Heldigvis kom jeg meg gjennom ukens andre intervaller med æra i behold, selvom det var en skikkelig mental rysare for min del. Gi meg så mange kortintervaller du vil, det går fint, men å fullføre:

- 3000 m + 4 x 1500 m, med 2-3 mins pause i mellom var helt sykt hardt. Pulsklokken min ga meg nesten 33 minutter i sone 5, så enten er jeg helt grusomt dårlig form, makspulsen min er helt feil...ja eller så er jeg bare helt rå ;) Haha de som kan dette sier jo at det ikke skal være mulig ;) men jeg fortsetter å motbevise det gang etter gang...

Resten av uken skulle brukes til fysisk og mental avspenning med ski på fjellet, stort sett gikk det etter planen, men å få en hel familie ut på tur med ski, staver, votter og luer er ikke alltid helt smertefritt...men humøret ble da godt etterhvert. Og omgivelsene var det ingenting å si noe på! Med Supermann som fyllte år, ble gaven til han at a mor kjøpte seg skøyteski så vi kunne leke sammen. Og jaggu var det gøy, tror ikke jeg gjorde helt bort meg heller, men fantastisk intervalltrening ble det -mens han lunket rundt i sone 1, hoppet jeg elegant mellom  sone 3 og 4. Og som seg hør og bør starter ikke the Weiders med 5 km på flatmark som kanskje anbefales...neida 12 km første dagen i stummende mørke og med både oppover og nedover bakke. Takk til den lille brystlomma på Rottefellajakka mi som lot mobilen akkurat stikke ut og lyse opp veien for meg ;)

Så hva skjer denne uken da? Ikke vet jeg helt...men la oss se om dette lar seg gjennomføre:

Mandag - skitur i Marikollen

Tirsdag - rolig langkjøring hjem fra jobb

Onsdag - intervaller/styrke?

Torsdag - fri - åpen for forslag (styrke/intervaller/skitur til Vangen)

Fredag - ?

Lørdag - Aktiv hvile med Skedsmolekene

Søndag - styrke + intervaller

Ha en herlig uke folkens og fortsett å tagg meg i intervallene deres! Utrolig gøy å lese!

KlemMari

Godt polstret på fjellet i helga :) 

Dagens utfordring - Amundsentesten!

«Hva er Amundsentesten»? 

Dette spørsmålet kom en god del ganger etter dagens instastory - #fail ble mitt resultat, men når man prøver å kjekke seg blir det som regel smekk på lanken også. I et tappert forsøkt på å tro at jeg kunne gjennomføre testen på 9 km/timen, døde jeg etter 11 minutter. Jeg burde ha skjønt at det ikke skulle gå da jeg rundet sone 5 etter 6 minutter. Med enda 9 minutter igjen av testen og det verste igjen var det kjørt. Bedre lykke neste uke liksom. 

Men nok om det - hva er nå dette for noe? Testen er laget av Robin Amundsen, en av Norges beste hinderløpere, en mann jeg håper vi ser tilbake i løypa i sesongen 2018 med en revansj mot 2017 jeg unner han av hele mitt hjerte. Nå har han utarbeidet et monster av en bakkeintervalltest. Målet er å starte på 1% helling, øke med 1 hvert minutt til man har fullført 15 minutter. Da vil man ha endt på 15% helling. Testen går med valg i hastighet fra 8 - 12 km/t. Hastigheten skal holdes konstant og her er det Robin mener om hver nivå: 

Her ligger han selv i fosterstilling etter å ha fullført 11 km/t i fart! Sier alt om hvor hard testen er! 

Så da utfordrer jeg dere - hvilket nivå klarer du? Ha veldig gjerne med en makker til å stille inclinen for deg for tro meg du blir surrete i hodet når syra begynner å stige! 

Lykke til og bruk gjerne hashtaggen #amundsentesten når du holder på!

KlemMari

passe rød i pæra idag gitt

Førstemann i mål!!!

Du vet den følelsen når du krysser mållinjen aller først....bare wow! 

HAHAHA TULLA!!! 

FunRun2018 ble gjennomfør igår med fantastiske 200’ish deltakere, små, store, i alle fasonger og varianter. Noen løp fort, noen løp langt - og andre litt kortere...Lille-gull kastet inn håndkle etter 3 km...ikke så rart kanskje med 1,5 brutale kilometer rett opp fra starten. Dermed var hun den aller første til å krysse mållinjen og få den fantastisk flotte hjemmelagde FunRun medaljen. Vel overlevert til fine Camilla, snudde jeg og skulle jakte på mine neste 5 km...ja eller faktisk nesten 7 som det ble! Tilsammen 10 km med blodsmak i munn!

En god slump av sløyfene mellom hinderskogrundene ble løpt (!) med dekk på skulderen og jeg må altså bare gi applaus til arrangørene Tim og Camilla - jeg fryktet mye kø i Hinderskogen, men takket være puljestarter, ca 2,5 km heftig løping før ankomst hinderskogen, flotte hindervakter og på toppen disse sløyfene i mellom med dekkbæring, «burpees-with-a-view» og snøballkasting for barna - ja så ble det hele til en knallbra intervalløkt, syrefest, balanse, kjerne og overarmstest for min del. Og jeg bare spør - Long-riggen - hvor mange klarte den? Og X-tauet??? Superkult hinder. Gleder meg til mange timer her mot våren - og Tim og Camilla - jeg utfordrer dere- blir det et FunRun2018 til sommeren????

KlemMari

Ukens trening - uke 2

Heisann alle fine!

Siden jeg har takket ja til å fortsette å blogge for Runners World, kommer jeg til å dele treningen min her inne og forsøke å få tilbake litt løpsreviews og andre hinderløpsopplevelser der inne. Og hva er vel bedre enn å starte mandag med ukens treningsplaner:

Mandag - hjemmetrening med OCR-Karoline

Tirsdag - intervaller + styrke Sats (alternativ skitur med Supermann...)

Onsdag - bakkeintervaller/rolig langkjøring ute (kommer an på temperaturen)

Torsdag - rolig løpe hjem fra jobb

Fredag - aktiv hverdag med Romerike friidrett

Lørdag - FUNRUN!!!!

Søndag - Skitur med familien? / styrke på brannstasjonen / løpetur med OCR-Karoline?

Vi er kun i uke 2 så dere ser jeg har fortsatt en famlende tilnærming til å komme tilbake til gode treningsrutiner, men alt som er skrevet ned forplikter mer enn en liten spire av en tanke i hode!

Ha en fin uke!

KlemMari