OCR Norway

Dagens Spartan-økt

Mari Weider

Utfordringen min innen trening nå er å finne økter som både utfordrer og bygger opp Karoline, og som samtidig gir meg god nok trening. Løsningen er jo egentlig såre enkel - lag enkel men effektiv trening fokusert på det vi skal. Planen i dag var egentlig løpetur ute, men vi sliter fortsatt med smerter i benet til Karo, så hun nektet og ville heller på Sats. Trene skulle vi enten hun ville eller ikke, det var dealen fra fredag. Så da måtte mor raskt lage en ny plan i hodet - og den planen måtte igjen endres da vi kom på sats og jeg fant ut at det selvfølgelig måtte være løpetime akkurat da vi kom… Men igjen - det enkle er ofte det beste:

Oppvarming:

meg - dynamisk tøying for å forberede hamstringen min

Karo -  legghev på step for å varme opp foten hennes

IMG_8725.JPG

4 runder med

  • farmers walk 12 kg (karo) og 24 kg (mari) i hver hånd

  • 10 burpees

IMG_8727.JPG

Kort, effektivt og vi fikk begge både svetteperler i panna og pump i underarmene

Styrkeøkt med fokus på Spartan sprint

  • gående utfall med kettlebell over hode

  • atlascarry (24 kg)

  • hang-ups

  • hoist (20-25 kgs vektskive knytt opp i tau)

  • nedtrekk

  • skulderpress med kettlebell

  • partner-coreøkt med 3 kgs ball

IMG_8729.JPG

Hele økta var ferdig på under 90 minutter, og fordi vi hele tiden jobber sammen, men kan ta separate vekter blir det like bra økt for begge to, sosialt og gøy! Helt perfekt!

Og i morgen blir det 400 metere på friidrettsbanen kombinert med 100 metere med sandsekkbæring - tenker jeg gjør susen for blodpumpa!

KlemMari

IMG_8731.JPG