OCR Norway

#roadtotahoe - gårsdagens svettefest

Mari Weider

Det er på tide med en siste lille finpuss på formen før Tahoe. Dessverre er det ikke mye å få gjort med av formtopping nå tror jeg, så det er vel mest for å overbevise topplokket om at dette skal gå. Nå skal jeg verken løpe noe ultra eller 24 timers løp, så dette burde uansett være releativt greit å gjennomføre. Eneste bekymring er som vanlig den berømte rumpa mi! Etter gårsdagens økt har den murret og verket i hele natt, med stølhet som sprer seg fra bakside lår, til forside, nedover legger og opp i korsryggen. Takke seg til en liten runde i massasjestolen i natt!

IMG_7177.PNG

Heldigvis er jeg ferdig med de “raske” korte løpene for i år, og kan sette ned tempoet og konsentrere meg om roligere tempo og lengre distanser. Gårsdagens svettefest ble derfor som følger:

  • 10 mins oppvarming

  • 5 x 6 minutters rolige langdrag i sone 2-3 (3% incline)

  • pause 3-4 minutter med 2 x 16 kg kettlebell i hver hånd (6-11% incline)

Dette var en skikkelig deilig økt både for hode og kropp. Deilig å ikke måtte jobbe beinhardt, og deilig for rumpa å ikke få kjørt seg mer enn den fikk. Mulig denne økta må gjentas en gang til før Tahoe altså!

IMG_7178.PNG

I dag er planen bakkeintervaller i Marikollen, ikke løpe, men derimot så mange eller så langt jeg rekker på 90 minutter med 20 kgs sandsekk på ryggen. Kanskje slenge inn noen burpees også??

Hva tenker dere?

KlemMari



IMG_7172.JPG

Kliss klass svettefest